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03. Dez
2014

Trainings-Tipp: Laufen (Intensive Intervallmethode)

Sportler, die an ihrer Grundschnelligkeit arbeiten wollen oder die Zeit, in der sie diese Geschwindigkeit durchhalten können, verlängern möchten, sollten dafür das intensive Intervalltraining nutzen. Umgekehrt zur extensiven Methode wechseln hier Phasen höherer Belastung mit längeren Pausen (2 – 5 Minuten) ab. Die intensiven Phasen können von 2 Minuten bis 15 Minuten ausgedehnt werden – je nach Trainingsfortschritt.

Der zu erreichende Pulsbereich liegt bei 80 % bis 90 % der maximalen Herzfrequenz. Für das Marathon- und Triathlontraining sind 4 – 6 Intervalle in der beschriebenen Art ideal. Alternativ kann nach 3 Intervallen auch eine längere Pause von 5 – 10 Minuten eingelegt werden, um den Körper zwischen den Belastungen besser zu regenerieren.

(Quelle: Joggen online )

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